 Febre nas
academias, o Spinning, modalidade de pedaladas com roteiro virtual, está
realmente fazendo a cabeça dos malhadores. A técnica foi criada no final dos
anos 80 pelo ciclista norte-americano John Goldberg, quando ele procurava formas
de otimizar seu desempenho nas pistas. Adaptando sua bicicleta normal, para que
se parecesse o quanto possível com uma de verdade, o atleta conseguiu colocar o
prazer de pedalar dentro de uma sala de aula.
Para quem acha as
ergométricas entediante, as aulas de Spinning são um prato cheio. Feitas em
grupo, são coordenadas por um professor que motiva todo o “passeio”. Com muita
imaginação é possível subir e descer ladeiras e montanhas, passar por
trepidações, deixar a bicicleta correr ao vento... Vale tudo para animar a
turma, incluindo músicas legais, mapas e até vídeos. Ao mesmo tempo, cada aluno
pode seguir o trajeto na velocidade que consegue, sem precisar ser aquele que
fica sozinho, no canto da sala.
Um dos principais ganhos deste ciclismo
chamado indoor é o condicionamento cardiorespiratório. O fortalecimento muscular
é notável, principalmente nas pernas e glúteos. Além disso, perde-se em média
475 Kcal em 40 minutos de aula. Apesar da aula ser livre, muitos alunos querem
acompanhar os treinadores e acabam exagerando. Por isso, se perceber sinais como
rosto pálido, lábios esbranquiçados, descoordenação nas pedaladas, pare. Quem
tem problemas de joelho ou coluna deve ter atenção redobrada, já que a
modalidade exige muito destas duas regiões.
 DICAS PARA INICIANTES:
- Chegue antes da aula e tire TODAS as suas dúvidas.
- Peça instruções para regular sua bicicleta da forma adequada.
- Use uma tolha para secar as mãos. Isso evita que elas escorreguem pelo
aparelho e você se machuque.
- Beba bastante água, de preferência antes, durante e depois da aula.
- Prefira bermudas almofadadas (indicadas para ciclismo) e roupas leves.
- Monitore sua freqüência cardíaca. Isso ajuda a otimizar o treinamento e não
se esforçar mais do que pode.
- EVITE:
- Pedalar para trás. Você pode se machucar. O mesmo vale para retirar toda a
resistência da bicicleta, exceto no descanso, aquecimento e desaquecimento.
Largar a bicicleta de uma vez. O ritmo do corpo deve ser diminuído
gradualmente para evitar distensões.
Pedalar com as mãos apoiadas atrás do banco, enquanto joga o corpo para
frente. Você pode se atrapalhar e cair, ou ficar com dores nas costas.
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