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 Saúde
e Fitness
- Sem esforço não há recompensa
- Não é o seu estilo? Derrote o medo de entrar em forma!
- @Por
Elisabete Fernandes Almeida
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 Apenas
alguns de nós praticam exercícios regularmente. Os demais lutam para encaixar
este hábito em suas vidas. Mas o exercício é essencial à saúde, portanto, o que
fazer? Algumas novas informações podem ajudá-lo a conseguir do exercício aquilo
que você necessita.
A maioria das pessoas acredita que é necessário se
exercitar exaustivamente por 30 minutos para obter benefícios para a sua saúde.
Nada disso. A verdade é bastante diferente daquela dita há cinco anos. Os
efeitos positivos de um atividade física podem ser obtidos com períodos curtos
de atividade moderada.
Somos criaturas que buscam prazer e evitam dor. A
maioria de nós não salta e diz 'Vamos malhar!'.
Entretanto, muitas
evidências sugerem que uma caminhada aqui, ou algum trabalho doméstico ali,
proporcionam benefícios à saúde equivalentes a horas de atividade física
intensa.
Dois grandes estudos comprovam isso. Um do Cooper Institute for
Aerobics Research e outro da Johns Hopkins University. Os dois apóiam essas
recomendações.
Ambos compararam pessoas inseridas num grupo submetido a
exercícios aeróbicos regulares e outras que praticavam, no mínimo, 30 minutos de
atividade física casual na maioria dos dias da semana.
As duas formas de
exercício tiveram efeitos similares no condicionamento cardio-respiratório, na
composição corpórea e na pressão sangüínea.
Valores
Relativos
Então, parece que 10 minutos de atividade física, várias
vezes ao dia, por um total de 30 minutos, podem substituir 30 minutos de
exercício aeróbico contínuo. Mas um pesquisador do Arizona Heart Institute
aponta que exercícios mais intensos acrescentam benefícios. Para melhorar o seu
tempo de corrida, você precisa se exercitar de três a quatro vezes por semana a
85% de sua freqüência cardíaca máxima.
A falta de tempo é a principal
barreira contra a atividade física regular, seguida por questões familiares e
excesso de trabalho.
É muito melhor se exercitar cedo, pela manhã, do que
mais tarde, quando você já está cansado.
Mesmo que possua muito trabalho,
a atividade física melhora a produtividade e o bem-estar.
Experimente 10
minutos de caminhada longe do seu computador e da sua escrivaninha.
Se
você faz qualquer coisa criativa, você precisa limpar a cabeça.
Seja
Honesto
Seja bastante honesto consigo mesmo sobre os exercícios e os
ajustes que sejam aceitáveis. Caso odeie aeróbica, não se matricule em aulas de
aeróbica só porque seu amigo faz, e não caminhe sozinho se você gosta de
companhia.
É uma boa idéia arranjar um parceiro, pois muitos estudos
mostram que as pessoas têm mais sucesso quando possuem lugar e horário para se
exercitar e quando há alguém esperando por ela.
A maioria das pessoas é
capaz de achar exercícios dos quais goste, quer por motivos sociais, para
reduzir o estresse, por competição ou por um problema de
saúde.
Exercícios
de resistência
Você não precisa se
parecer com Arnold Schwarzenegger para se beneficiar de exercícios de
resistência ou musculação.
Um treino de resistência aumenta a massa
muscular que, por sua vez, aumenta a taxa metabólica e queima mais calorias.
Fazer regime, apenas, pode reduzir o peso corporal, mas não aumenta a massa
muscular. Ao contrário, a taxa metabólica reduzida (quantidade de energia que o
corpo consome) que resulta de um regime, geralmente leva a um ganho de peso
quando você passa a comer normalmente outra vez.
Isso sem contar que a
prática de exercícios eleva o bom e reduz o mau colesterol, aumenta a
resistência óssea, diminui o risco de fraturas dos ossos e aumenta a força
muscular.
Sugestões
Vá com calma. Muitas pessoas começam
com ajustes muito pesados, ou querem progredir muito rapidamente. Elas acabam
doloridas e sem nenhum resultado.
Vá com um amigo. Se você se sente
desconfortável em salas de musculação, procure a companhia de alguém mais
próximo.
Exercite, no mínimo, três áreas do seu corpo com algum tipo de
peso ou faixa elástica que proporcione resistência. Realize os movimentos de
levantamento de oito a 15 vezes (repetições), depois uma ou duas séries de oito
a 15 repetições, se possível, após um pequeno descanso.
Procure maneiras
de realizar treino de resistência em casa. Carregar compras, subir ladeiras,
levantar ou mover coisas durante os trabalhos domésticos são movimentos de
resistência naturais também. Enquanto não forem muito intensos ou específicos,
trazem benefícios.
Dica: 10 minutos de atividade física, várias vezes ao
dia, podem substituir 30 minutos de exercício contínuo.
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