 Quando
praticamos musculação nossa ação principal é estressar a nossa musculatura a fim
de que ela se recupere mais forte. Dependendo do tipo do trabalho desenvolvido
pode-se ganhar volume muscular (hipertrofia), ganhar resistência muscular ou
fortalecimento localizado (tônus muscular). As vezes o treinamento é bem feito
mas não observamos resultados, isso porque algum dos três principais pilares do
desenvolvimento muscular não está sendo observado.
• Primeiramente o
treinamento realizado de forma periodizada e seguindo as alternâncias de volume
e intensidade programadas.
• Em segundo lugar a recuperação. No momento em
que estamos realizando a série de musculação não é onde teremos os ganhos reais,
aquilo conseguido durante a realização do exercício é inchaço líquido e não
corresponde ao ganho muscular. O verdadeiro ganho se dá durante o repouso, mais
precisamente durante o sono, e não é qualquer sono, somente conseguiremos a
recuperação total com um sono noturno (de preferência antes das 23:00 horas) com
duração mínima de 6 horas seguidas, pois é nesse período que os hormônios atuam
de maneira mais eficaz para restaurar a musculatura estressada durante o
exercício.
• E o terceiro ponto mas não menos importante, a nutrição, para a
musculatura recuperar a contento o nível de proteínas diárias deve estar em 0,8
a 1,6 g de proteína por quilo corporal. Se você for treinar de estômago vazio
saiba que 40% da energia que você vai usar para fazer musculação sairá da
própria massa muscular, ou seja, pior do que não fazer nada. Se você se
alimentar direito 40 minutos antes e logo após a série de musculação a massa
muscular utilizada durante o treino será de 15%, muito melhor. Mas se durante a
musculação você ainda ingerir algum carboidrato esse percentual cai para apenas
3% e ai você começa a ganhar musculatura.
Muito importante é o tipo de
carboidrato que será consumido na musculação. O recomendado são soluções que
contenham cadeias complexas de glicose ( a maltodextrina por exemplo), que deve
ser consumida no mínimo 11g de carboidrato para 200ml de água a cada hora de
musculação.
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 Vinícius Dobgenski
Cref. 6965/G-Pr
- Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício
- Mestrando em Ciência do Esporte
e-mail: vinair@webacademia.com.br |
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