- Caro
Vinicius
 Eu treino há
mais de um ano, só que que nos
últimos 3 meses dei uma intensificada legal nos treinos e estou tendo ótimos
resultados.
Nada muito espantoso, mais já está
dando até pra notar a diferença pois muitos já comentam...
bem... só que
com os ganhos, algo que me incomoda e que persiste
em não mudar é a minha barriga e o
pior é que venho percebendo que ela vem aumentando..
Não é nada monstruso
e que me impeça de ir a praia, etc..
Queria saber
como me livrar dela sem atrapalhar os meus
ganhos evitando catabolizar e perder massa magra, lembrando que a academia que
malho é bem modesta, não tem muitos aparelhos e
aulas que favorecem o aeróbico disponíveis, apenas
esteiras e bicicletas ergométrica..
já me disseram que a melhor opcão seria
Spinning ou uma corrida de
freqüencia moderada e constante durante 30 minutos todos os dias.
Me disseram
também que se eu fizer muito treino de abdominais
eu posso alcançar o objetivo desejado.
- Marco
Aurélio - 22 anos RJ
-
- Prezado
Marco Aurélio
- Acho importante frizar que não há relacao direta com perda de
gordura e fazer abdominais... Isso simplesmente passa uma falsa imagem de
emagracimento, uma vez que fazendo abdominais, seu abdomen desenvolve, torna os
músculos mais delineados, podendo até produzir certa definição, mesmo com uma boa
capa de gordura em cima, é consequentemente dá apenas a aparência de você estar
mais magro
Não tem como manter o mesmo ritmo de ganhos e perder
barriga, a não ser intensificando seus treinos (porém os resultados de
diminuicao de gordura vem mais a longo prazo)
Seria interessante que você
fizesse um aerobico no pós-treino, em dias alternados (dia
sim, dia nao), dando preferência a aeróbicos intensos e de curta duração, de
preferência intervalados.
com
relacao ao comentário de cortar os carboidratos a noite, isso é válido, mas não
precisa cortar completamente, de preferência aqueles de baixo índice de glicogênio
como o pão integral, mas em quantidade reduzida (1/3 dos carboidratos que você vem comendo a noite
ultimamente e á partir das 20hs) e dê uma atenção especial às proteinas, de preferência fontes
magras.
- também seria
interessante você fazer uma refeição antes do treino ao inves da maltodextrina, e tambem
deixar de utiliza-la durante o treino, deixando-a apenas para o pós-treino
(cerca de 6 colheres de sopa)
- A Maltodextrina é geralmente
utilizada por pessoas que desejam o ganho de energia
para queimar no trieno variando de organismo para
organismo, alguns absorvem a Maltodextrina mais
não processam com rapidez e isso pode ocasionar
em concentração de gordura após algumas horas após
o treino.
o treino de aeróbicos pode ser feito assim
(independente de ser feito na esteira ou na rua mesmo):
- As fibras musculares e articulações
precisam de um aquecimento, aqueça caminhando numa
frequência média, durante 3 minutos aproximadamente.
- A frequência alta é a mais
recomendada para caminhadas durante 10 minutos
- Após o termino de 10 minutos, corra o mais rápido
possivel durante uns 45 segundos, entao, retorne a caminhada de frequência alta
por mais 10 minutos, fazendo novamente essa corrida intensa de 45 segundos.
- Considere cada
caminhada e cada corrida como 1 ciclo... faça esse ciclo 4 ou 5 vezes. É mais do que suficiente.
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 Sobre
o colunista Vinícius Dobgenski
- Cref. 6965/G-Pr
- Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício
- Mestrando em Ciência do Esporte
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