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 Saúde
e Fitness
- Cinco
sugestões para você controlar a ansiedade, em
meio à correria do dia-a-dia
- @Convidada
Adriana de Araújo
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 A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar,
desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito
freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer.
“Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que
podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar”, afirma
a psicóloga Adriana de Araújo, especializada no tratamento de fobias.
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- 1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios
físicos. “Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade
porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de
prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa,
uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios", diz a psicóloga
Adriana de Araújo. Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já
pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um
exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob
a forma da meditação ativa: "Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é
um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade
que precisa trabalhar", explica a psicóloga;
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- 2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário.
“Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem
e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade
se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de
florais de Bach”, diz Adriana de Araújo, autora do livro O Segredo para
Emagrecer. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar
sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de
técnicas respiratórias, corporais e de meditação, “tem como resultados o aumento
da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior
controle sobre o estresse”, diz a psicóloga. Além da ioga, outra alternativa de
controle da ansiedade são as massagens. "Se tiverem uma abordagem mais oriental,
buscando o equilíbrio emocional, melhor”, diz Adriana;
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- 3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o
controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e
inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o
abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar
lentamente, expelindo o ar pela boca. “Isto pode ser feito em qualquer lugar, a
qualquer hora”, diz a psicóloga, que recomenda também: “quando você estiver em
um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de
relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente,
reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor”, diz Adriana;
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- 4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos,
recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos.
“Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se
existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de
responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de
controle que podemos ter”, diz a especialista em hipnoterapia ericksoniana. Uma
vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento
temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que um
pensamento negativo se iniciar, deve-se substituí-lo por outro pensamento
qualquer, preferencialmente, agradável. “Isto certamente não é fácil de ser
feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e
as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas,
como o mal-estar e o descontrole respiratório”, diz a psicóloga;
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- 5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de
triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate,
de forma moderada, para não ganhar peso. “Outra possibilidade é ingerir o
triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que
podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um
neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar
fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas
apenas com a orientação de um médico especialista”, explica Adriana de Araújo.
Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos
suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais
conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa, a camomila e a
valeriana.
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- SERVIÇO:
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Paulo, SP.
WE CARE - Endereço: Rua Barão de Teffé, 405. Anhangabaú, Jundiaí,
SP.
Atendimento: de terça a sexta-feira.
Horário: entre 6:45 e
21:00.
Tel: (11) 5051 8338/4586 2729.
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