- Vai
malhar pela primeira vez? Que tal dar um UP
na alimentação e ganhar, além de músculos bastante
energia?!
- 27.Maio.2010
- A alimentação tanto dos indivíduos sedentários como dos que praticam atividades físicas deve conter, em grande parte, alimentos que fornecem carboidratos, fonte de glicose, o principal combustível do nosso corpo e cérebro.
- Cerca de 50 a 60% do total de calorias de uma alimentação saudável deve ser proveniente de alimentos fontes em carboidratos (pães, macarrão e cereais integrais, tubérculos, legumes e frutas).
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| Se o combustível (glicose) faltar, o corpo desvia o metabolismo e produz energia à partir de proteínas e estas deixam de cumprir sua principal função, reparadora e plástica, de construção e manutenção das fibras musculares. QUANDO E O QUÊ COMER?* 4 horas ou mais antes e 4 horas após os exercícios Arroz, carnes magras e frutas Lanches de peito de peru com folhas e tomate Massas ao molho de tomate com carnes magras Queijos magros, leite ou iogurte desnatado Biscoitos ou bolo simples Barra de cereais ou proteica Frutas frescas ou secas (passas, damasco) Sucos de frutas Água de coco Água * 2-3 horas antes e 2 horas após os exercícios Cereais com leite ou iogurte desnatado Pães, biscoitos sem recheio, batatas assadas ou cozidas, bolo simples Frutas frescas ou secas Barra de cereais ou proteica Água de coco Água * 1 hora ou menos antes e 30 minutos após os exercícios Barra de cereais ou proteica Frutas frescas ou secas Suco de frutas Água de coco Água
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